Pruebas físicas de Suboficial del Ejército 2024

Si no sabes en qué consisten las pruebas físicas de Suboficial del Ejército en 2024, cómo se puntúan y cómo deberías prepararte para superarlas, en este artículo encontrarás todas las respuestas.

Como verás, los ejercicios son muy variados y relativamente exigentes, pero las marcas no son difíciles de conseguir con un buen entrenamiento.

¡Sigue leyendo para conocer todos los detalles!

¿Dónde se regulan las pruebas físicas de Suboficial del Ejército?

Como es habitual, todos los detalles de las pruebas físicas de Suboficial del Ejército se regulan en las bases de la convocatoria vigente en cada momento.

Así, a día de hoy, las más recientes (para ingreso directo) son las publicadas en el Boletín Oficial del Estado (BOE) de fecha 9 de mayo de 2024, que puedes consultar en este enlace.

De todos modos, las pruebas son las mismas para quienes se presenten por promoción.

¿Cuáles son las pruebas físicas para ser Suboficial del Ejército en 2024?

Actualmente, las pruebas físicas de Suboficial del Ejército constan de 6 ejercicios, siendo todos ellos obligatorios y eliminatorios.

Veamos en qué consiste cada uno de ellos, qué marcas se exigen y cómo deberíais prepararos para superarlos:

Potencia de tren inferior: salto vertical

¿En qué consiste?

Este primer ejercicio físico consiste en saltar verticalmente lo más alto posible partiendo de una posición estática con los pies juntos, sin carrera previa.

Para puntuarla, se mide la distancia entre el suelo y el punto más alto alcanzado por los dedos de la mano.

Consejos

• Trabaja la fuerza y la potencia de las piernas: la fuerza explosiva es tu mayor aliada para conseguir una buena marca. Entrénala a través de ejercicios como sentadillas, zancadas y pliometría.
• Calienta antes: haz estiramientos dinámicos que activen las articulaciones y sus músculos circundantes.
• La técnica condiciona el resultado: combina una correcta flexión de rodillas con la extensión de brazos para impulsarte hacia arriba.

Marca mínima para el ingreso

Las marcas exigidas en esta primera prueba física de Suboficiales son las siguientes:

• Sin titulación previa: la marca mínima es de 42 cm para hombres y 36 cm para mujeres.
• Con titulación previa: la marca mínima es de 46 cm para hombres y 40 cm para mujeres.

Se permiten 2 intentos, con un descanso corto entre ellos.

Potencia de tren superior: flexo-extensiones

¿En qué consiste?

La prueba de flexo-extensiones de brazos consiste en realizar el máximo número de flexiones posibles, en un tiempo específico, partiendo de la posición de «tierra inclinada» hacia delante.

Para que sean válidas, se ha de tocar con la barbilla una almohadilla situada en el suelo y volver a la posición inicial con el cuerpo alineado en todo momento.

Consejos

• Entrena la fuerza y la resistencia: para ello, prioriza ejercicios que trabajen los músculos del hombro y brazo, como flexiones, extensiones y elevaciones laterales.
• Atento a la postura: tus brazos deben estar a la altura de los hombros, formando un ángulo de unos 45º grados con respecto al tronco, para distribuir mejor el peso.
• Utiliza tu core: haz fuera con él para conseguir mantener la espalda recta.

Marca mínima para el ingreso

• Sin titulación previa, la marca mínima es de 18 flexiones para hombres y 12 flexiones para mujeres.
• Con titulación previa, la marca mínima es de 22 flexiones para hombres y 16 flexiones para mujeres.

Esta prueba permite 2 intentos e incluye un descanso para los brazos

Velocidad, carrera de cincuenta metros

¿En qué consiste?

En esta prueba tendrás que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible, partiendo de una posición de salida libre sin utilizar tacos.

Consejos

• Entrena progresivamente: si hace tiempo que no corres, haz tus entrenamientos de forma progresiva, con calentamiento previo y sin sobrecargarte.
• Concentración: fíjate menos en tu posición y más en la línea de meta. Concéntrate para no desviar tu atención y llegar con un buen tiempo.
• Mueve los brazos: utiliza la técnica de «paso corto» (hacer un movimiento de brazos más corto y rápido que el de las piernas) para alcanzar más velocidad y mantener el equilibrio.
• Eleva el pecho: el recorrido finaliza cuando este supera la línea de meta, así que ábrelo todo lo que puedas cuando estés a punto de cruzarla.

Marca mínima para el ingreso

• Sin titulación previa, la marca mínima es de 8 s para hombres y 8,8 s para mujeres.
• Con titulación previa, la marca mínima es de 7,8 s para hombres y 8,6 s para mujeres.

Se dispone de 2 intentos para realizar la prueba, pudiendo admitirse, como máximo, una salida nula en cada uno de los intentos.

Resistencia, carrera de 1000 metros

¿En qué consiste?

En este caso, la carrera es de 1000 metros y se realiza en grupo, sobre superficie plana y consistente (cemento, madera, tartán, asfalto, tierra…).

Consejos

• Trabaja la resistencia aeróbica: practica corriendo a un ritmo constante y en entrenamientos interválicos.
• Modula tu ritmo de carrera: mantén un ritmo constante durante la mayor parte de la carrera y auméntalo en los 200 – 300 metros finales.
• Aplica la visualización positiva: fija tu foco creando una imagen mental clara y detallada de ti mismo logrando tu objetivo de cruzar la línea de meta con una buena marca.

Marca mínima para el ingreso

• Sin titulación previa, la marca mínima es de 3 m 55 s para hombres y 4 m 25 s para mujeres.
• Con titulación previa, la marca mínima es de 3 m 45 s para hombres y 4 m 15 s para mujeres.

En esta prueba solo se contempla 1 único intento.

Soltura acuática: 50 metros de natación

¿En qué consiste?

En esta prueba debes nadar una distancia de 50 metros en estilo libre, en 1 solo intento, con salida desde el borde exterior de la piscina y sin sobrepasar el tiempo específico que se indica en las marcas.

Consejos para superar esta prueba física de Suboficial

• Optimiza tu técnica de nado: los brazos deben moverse en forma de arco para abarcar el máximo de agua posible y desplazarla hacia atrás. El pie ha de estar en flexión plantar para que la patada sea corta y potente.
• Controla tu respiración: debe ser regular y no interrumpir el ritmo de nado. Respira por la boca para evitar que el agua entre en la nariz.
• Entrena con suficiente margen de antelación: desde meses antes de las pruebas, haz entrenamientos de nado con intervalos y series para mejorar la resistencia y la técnica.

Marca mínima para el ingreso

• Sin titulación previa, la marca mínima es de 1 m para hombres y 1 m 08 s para mujeres.
• Con titulación previa, la marca mínima es de 58 s para hombres y 1 m 06 s para mujeres.

Circuito de agilidad

¿En qué consiste?

Este último ejercicio de las pruebas físicas de Suboficial del Ejército consiste en sortear, siguiendo un orden determinado, diversos elementos como conos y vallas. Aquí tienes un esquema del circuito:

El objetivo es completar el recorrido en el menor tiempo posible.

Consejos

• Entrena tu agilidad: con ejercicios de obstáculos, saltos y cambios de dirección. Cuánto más ágil seas, en menor tiempo podrás superar cada parte del circuito.
• Memoriza los obstáculos: se trata de interiorizar y automatizar todos los movimientos que tendrás que hacer, hasta perfeccionarlos.
• Sé eficiente: minimiza los gestos innecesarios que te hacen perder tiempo. Por ejemplo, a veces puede ser mejor saltar una valla de lado para no tener que coger carrerilla.

Marca mínima para el ingreso

• Sin titulación previa, la marca mínima es de 14 s para hombres y 16 s para mujeres.
• Con titulación previa, la marca mínima es de 14 s para hombres y 16 s para mujeres.

Para esta prueba dispondrás de 2 intentos.

Ahora que ya sabes cómo son las pruebas físicas de Suboficial del Ejército en 2024, ¿te ves capaz de superarlas?

Con un buen entrenamiento y un poco de constancia, no tendrás problemas para conseguirlo.

¡Ánimo y suerte!