Press banca Ertzaintza: ¡todo sobre esta prueba!

Si no tienes claro en qué consiste la prueba de press de banca de la Ertzaintza, cómo se valora y cuál es la mejor forma de entrenarla, en este artículo encontrarás todas las respuestas.

¡Sigue leyendo para descubrir todas las claves!

El press de banca de la Ertzaintza en la oposición

Como sabes, el ejercicio de press de banca es una de las cuatro pruebas físicas de las oposiciones de la Ertzaintza.

En concreto, se trata del segundo ejercicio de dichas pruebas. Para que puedas hacerte una idea más precisa del orden de realización, aquí tienes un esquema de todo el procedimiento:

1. Prueba psicotécnica (de aptitudes).
2. Test de conocimientos.
3. Prueba psicotécnica (test de personalidad).
4. Prueba de aptitud física, que comprende:
   • Natación 50 metros libres.
   • Press de banca.
   • Circuito de agilidad.
   • Course Navette.
5. Entrevista personal.

Es importante destacar que la oposición a la Ertzaintza es asequible y que, si le pones ganas puedes tardar relativamente poco tiempo en hacerte con una de las plazas que se convocan.

¿Dónde se regula el press de banca de los ertzainas?

La descripción del ejercicio de press de banca de la Ertzaintza, sus reglas de ejecución y las normas de valoración vienen detalladas en las bases de la convocatoria vigente en cada momento.

Así, las más recientes son las publicadas en el Boletín Oficial del País Vasco de fecha 16/01/2023.

En concreto, es el anexo III el que describe los distintos ejercicios físicos.

Requisitos para ejecutar el press de banca de la Ertzaintza

Además de cumplir los requisitos generales para participar en la oposición, existen dos exigencias concretas en relación con las pruebas físicas:

• Debes presentarte con el equipo deportivo adecuado.
• Los ejercicios físicos se realizan bajo la exclusiva responsabilidad de las personas que en ellos tomen parte.

Press de banca de la Ertzaintza: ¿en qué consiste?

Las bases describen en detalle este ejercicio de press de banca de la Ertzaintza, del modo siguiente:

• Objetivo: realizar el mayor número de repeticiones posibles (flexión y extensión de brazos con peso).
• Posición de partida: tendido supino sobre un banco, piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo y manos separadas con una anchura ligeramente superior a la de los hombros. La yema del pulgar llegará a tocar la parte lisa y rugosa de la barra con la que se realiza la prueba.
• Ejecución: deberás realizar una flexión profunda de brazos hasta tocar el pecho con la barra y, posteriormente, una extensión completa.
• Peso: será de 35 kilos para los hombres y de 25 kilos para las mujeres.
• Normas específicas: una vez comenzado el ejercicio, no se podrá parar, ni mover las manos del agarre inicial, ni levantar los pies del suelo, ni tampoco realizar movimientos compensatorios con el cuerpo. Si se incumple alguno de estos requisitos, se detendrá la prueba y se anotarán las repeticiones realizadas correctamente hasta ese momento.
• Medición: no se contabilizarán aquellas alzadas que no estén realizadas correctamente (flexión profunda hasta tocar el pecho y extensión completa de brazos).

(Fuente: https://www.euskadi.eus/web01-bopv/es/bopv2/datos/2023/01/2300243a.pdf)

¿Cómo se puntúa este ejercicio?

De acuerdo con las bases, estas son las marcas y el baremo de puntos que se utiliza para valorar el press de banca de la Ertzaintza:

Por tanto, es necesario obtener una puntuación mínima de 10 puntos en este ejercicio para poder superarlo.

En su conjunto, las pruebas físicas se califican de 0 a 80 puntos, siendo necesario obtener un mínimo de 40 puntos en el sumatorio de los cuatro ejercicios, para no ser eliminado.

Cómo entrenar el press de banca para la Ertzaintza: consejos

Si quieres conseguir una buena puntuación en el press de banca de la Ertzaintza, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Busca ayuda: contar con el asesoramiento de una academia o un entrenador personal, puede ayudarte a resolver dudas y a entrenar con mayor eficiencia.
• Empieza a prepararte con antelación suficiente: el cuerpo necesita un tiempo de adaptación para asimilar la técnica correcta para el press de banca e ir mejorando, poco a poco, el número de repeticiones.
• Fíjate en las instrucciones: lee con atención las instrucciones, para evitar una posible eliminación por incumplir las reglas de ejecución.
• Aprende la técnica: aunque pueda parecer un ejercicio simple, el press de banca tiene una técnica de ejecución muy precisa en cuanto a la posición de manos, brazos, hombros y espalda, así como para la realización de las flexo-extensiones. Cuanto mejor la conozcas, mejores podrán ser tus marcas y menor riesgo de lesiones tendrás.
• Descansa: descansar suficientemente es vital para conseguir un rendimiento físico óptimo en este ejercicio.

Ahora que ya conoces mejor la prueba de press de banca de la Ertzaintza, ¿te ves capaz de lograr un buen resultado?

Si entrenas con tiempo y de forma adecuada, no tendrás problemas para superarla.

¡Ánimo y suerte!