Suspensión en barra CNP: ¡Conoce la técnica!

Suspensión en barra CNP
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25 de septiembre de 2023

Si has llegado hasta aquí seguramente sea porque estés pensando en preparar las oposiciones a Policía Nacional, pero tengas dudas sobre cómo realizar alguna de las pruebas físicas que se proponen en el proceso selectivo, en concreto la suspensión en barra, ¡no te preocupes!, ¡te explicamos todo lo que necesitas saber!

Suspensión en barra: ¿quién debe realizar esta prueba?

Lo primero que has de saber es que no todo el mundo está obligado a realizar esta prueba y es que es un ejercicio que únicamente deberán abordar las mujeres que quieran optar a una de las plazas a Policía Nacional.

En este caso, los hombres deberán realizar el mayor número de dominadas posible, las mujeres tendrán que ejecutar este ejercicio que, lejos de ser sencillo, es bastante duro.

¿Cómo se realiza la prueba de suspensión en barra?

Esta prueba será la segunda a la que tendrás que enfrentarte para ser policía nacional, se realiza justo después del circuito de agilidad.

El objetivo que se persigue con la realización de esta prueba es determinar la fuerza que posee la candidata en los músculos flexores de los brazos y la cintura escapulohumeral.

Para desarrollar la prueba de manera correcta tendrás que situarte suspendida en una barra sujetándola con ambas manos, con las palmas mirando hacia atrás. Has de flexionar ligeramente los brazos y situar la barbilla por encima de la barra, además, tendrás que colocar el cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y lograr mantenerte totalmente estático en esta posición. El ejercicio finalizará cuando la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por debajo o entre en contacto con ella.

A continuación, te mostramos algunas de las reglas básicas que deberás tener en cuenta cuando realices este ejercicio:

  • Recuerda que el cuerpo tiene que estar totalmente extendido cuando estés ejecutando esta prueba. La flexión de cadera no está permitida en ningún caso.
  • No está permitido oscilar ni balancear el cuerpo en ningún momento.
  • No podrás extender la cabeza, tendrás que mantenerla en posición anatómica.
  • Muy importante mantener la barbilla por encima de la barra ya que en el momento en que la barbilla toque la barra o descienda por debajo la prueba habrá finalizado.
  • No podrás soltar la barra con ninguna de las dos manos. Además, tendrás que mantener las manos tal y como las colocaste en el momento de empezar la prueba y no podrás usar ningún material que contribuya a tener un mayor agarre durante la prueba.
  • Solo tendrás un intento para ejecutar esta prueba.

Mientras estés realizando el ejercicio habrá unos jueces que se encargarán de cantar el tiempo una vez lleves 40 segundos y después de diez en diez. De todos modos, no te agobies, si esto te pone nerviosa puedes pedir que no lo hagan.

La prueba de barra para chicas es dura ya que requiere una concentración mental y una contracción isométrica hasta llegar al fallo muscular.

El baremo de puntuación de esta prueba es el siguiente:

Tiempo Puntos
De 0 a 35 segundos 0
De 36 a 40 segundos 1
De 41 a 45 segundos 2
De 46 a 51 segundos 3
De 52 a 56 segundos 4
De 57 a 62 segundos 5
De 63 a 69 segundos 6
De 70 a 77 segundos 7
De 78 a 85 segundos 8
De 86 a 94 segundos 9
Más de 95 segundos

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¿Cómo preparar la prueba de suspensión en barra para Policía Nacional?

Es muy recomendable colocar las manos en una posición correcta de manera que el codo, el hombro y la cadera estén los más próximos posible al centro de gravedad del cuerpo, de manera que los músculos no tengan que hacer tanta fuerza para mantenerse en la posición adecuada.

Otra cuestión que has de tener en cuenta es lo que tiene que ver con la barra y es que no es igual que la de los gimnasios, siendo la de la prueba alfo mayor. Por eso, es importante que cuando entrenes lo hagas en una barra de grosor similar. Si no dispones de una, puedes rodear de esparadrapo la que tengas en casa para entrenar en condiciones parecidas a las de la prueba.

Como deberás agarrar las manos mirando hacia dentro, (agarre supino), te recomendamos que coloques los nudillos lo más arriba posible para evitar flexionar mucho la muñeca. De este modo, situarás parte de la palma de la mano en la parte superior de la barra y conseguirás que los músculos de tu antebrazo se fatiguen menos y conseguirás una mayor superficie sobre la que aplicar fuerza.

Las manos deben estar menos separadas que los hombros, así que trata de que los hombros permanezcan detrás para evitar tensiones.

Prueba la posición de hollow para evitar el balanceo de las piernas. Esta postura consiste en colocar la pelvis en una ligera retroversión de forma que actives los oblicuos abdominales y el glúteo. De esta manera, las piernas las mantienes estiradas con los pies apuntado hacia abajo.

Otra cosa que debes tener en cuenta es la que tiene que ver con la respiración y es que se recomienda mantener una respiración lateral.  Focaliza la inspiración en llevar el aire hacia las paredes laterales de la caja torácica. Así se activa mejor la musculatura profunda y evitarás tensiones.

Ahora ya sabes en qué consiste la suspensión en barra que tendrás que realizar para las oposiciones para Policía Nacional, ¿qué te ha parecido?

¡Mucho ánimo entrenando para tu oposición!

 

beatriz anido

Beatriz Anido Fanego

Socióloga y redactora especializada en artículos sobre oposiciones de Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado. Con amplia experiencia en redacción de contenidos formativos en diferentes escuelas presenciales y a distancia.
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