Dominadas CNP: ¡te contamos los trucos!

dominadas-cnp
¡Ponte al servicio del país!
Te ayudamos a preparar las pruebas con las que alcanzar la estabilidad laboral

"*" señala los campos obligatorios

Hidden
Por favor, escribe un número entre 18 y 90.
Hidden
Hidden
¿Qué academias te gustaría que te informasen sobre tus oposiciones?*
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden
Hidden

29 de agosto de 2023

En este artículo te explicamos en qué consisten las dominadas del CNP, cuáles son las marcas exigidas y cómo deberías entrenarte para superarlas con garantías.

Si estás pensando en presentarte a la próxima convocatoria de las oposiciones de Policía Nacional, ¡sigue leyendo!

¿Qué son las dominadas en el CNP?

Las dominadas son uno de los ejercicios que debes realizar como parte de las pruebas físicas de la oposición del Cuerpo Nacional de Policía (CNP).

En pocas palabras, consisten en realizar flexo-extensiones de brazos suspendido de una barra, logrando que la barbilla supere dicha barra en cada flexión.

Aunque casi todo el mundo conoce el ejercicio de dominadas, en estas oposiciones tienen unas reglas de ejecución muy específicas, que debes tener en cuenta si quieres conseguir un buen resultado.

Por otra parte, recuerda que esta prueba solo se aplica a los aspirantes varones.

Las mujeres realizan un ejercicio alternativo: mantenimiento de la posición de suspendida en barra (sin flexo-extensiones).

¿Dónde se regulan las dominadas del CNP?

Todos los detalles de las dominadas del Cuerpo Nacional de Policía vienen regulados en las bases de la convocatoria vigente en cada momento.

Dado que todavía no se ha publicado la de 2023, tomaremos como referencia la inmediatamente anterior. Puedes ver su contenido íntegro en el BOE de 18/11/2022 (Anexo I).

Ten en cuenta que no es descartable que pueda haber algún cambio para la nueva convocatoria, aunque no sea lo habitual.

¿En qué momento se realizan?

Las pruebas físicas conforman el primer examen de la oposición de Policía Nacional, y comprenden tres ejercicios:

  • Ejercicio de agilidad: circuito.
  • Ejercicio de fuerza: dominadas (o suspensión en barra).
  • Ejercicio de resistencia: carrera de 1.000 metros lisos.

Por tanto, las dominadas del CNP constituyen el segundo ejercicio de las pruebas físicas.

Requisitos para realizar las dominadas de Policía Nacional

Además de los requisitos generales, para poder realizar las pruebas físicas debes:

  • Presentarte con atuendo deportivo adecuado.
  • Entregar al tribunal un certificado médico en el que se haga constar que reúnes las condiciones físicas precisas para realizar las pruebas.

Reglas de ejecución de las dominadas del CNP

De acuerdo con las bases vigentes, estas son las reglas para realizar las dominadas del CNP:

  • Posición inicial: suspendido de la barra con palmas al frente (agarre prono) y total extensión de brazos, cuerpo extendido y totalmente estático, perpendicular al plano del suelo. La anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de los hombros del opositor.
  • Ejecución: se ordenará el comienzo de la prueba, y el opositor deberá realizar el mayor número de dominadas posibles hasta completar el máximo, siguiendo las reglas descritas. Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten el resto de reglas.
  • Reglas específicas:
    • Cada dominada debe partir de la posición inicial, con brazos completamente extendidos.
    • El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante el ejercicio.
    • No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento.
    • La cabeza permanecerá en posición anatómica.
    • La barbilla debe superar claramente la barra, quedando esta a la altura del tercio inferior del cuello.
    • Se deberá realizar una mínima pausa entre cada repetición para evitar el efecto del ciclo de estiramiento-acortamiento.
    • El opositor no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba, ni permanecer más de 5 segundos suspendido entre cada repetición.
    • No se permite realizar la prueba descalzo ni el uso de guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.
    • Se dispone de un intento para superar la prueba. Será nula toda dominada que incumpla cualquiera de las reglas.

Trucos y consejos para realizar las dominadas del CNP

Si quieres conseguir una buena marca en las dominadas del CNP, ten en cuenta estas recomendaciones:

  • Comienza a prepararte con antelación suficiente.
  • Fíjate bien en adoptar el agarre y posición descritos en las bases. Grábate en vídeo si no tienes quien te ayude.
  • Evita las oscilaciones y balanceos, pero tampoco pretendas lograr un estatismo absoluto, o te resultará muy difícil hacer la dominada.
  • Al inicio, puedes ayudarte con gomas elásticas para realizarlas.
  • Si ya las haces fácilmente, puedes añadir dificultad utilizando lastre.
  • Descansa entre sesiones de entrenamiento.

¿Qué marcas se exigen?

El sistema de puntuación en el ejercicio de dominadas del CNP se basa en el número de flexiones correctamente realizadas:

Flexiones – Puntos
Hombres
0 a 4 = 0
5 = 1
6 = 2
7 = 3
8 y 9 = 4
10 y 11 = 5
12 y 13 = 6
14 = 7
15 = 8
16 = 9
17 = 10

Como ves, se califica de 0 a 10 puntos. Obtener una puntuación de cero, supone la eliminación del proceso selectivo.

Ahora que ya sabes en qué consisten las dominadas del CNP y cuál es la mejor forma de entrenarlas, ¿te ves con fuerzas para superar las marcas exigidas?

Si tomas en cuenta nuestros consejos, tendrás muchas opciones de conseguirlo.

Rubén Vizcaíno

«Licenciado en Derecho (rama económico-empresarial) y funcionario del grupo A1 en excedencia. Como redactor profesional, se especializa en el ámbito del empleo público y la formación online, trabajando para diversas empresas y universidades, además de desarrollar un proyecto propio en el mismo sector (SoloEduca).»
Compartir en