Pruebas físicas militar mujer: marcas y tipos

En este artículo descubrirás cómo son las pruebas físicas de militar mujer, qué ejercicios incluyen, cuáles son las marcas exigidas y cómo deberías entrenarte para superarlas.

Si estás pensando en presentarte a la próxima convocatoria de las oposiciones de Tropa y Marinería, ¡sigue leyendo!

Pruebas físicas para militar mujer vs. hombre: ¿son distintas?

Actualmente, las pruebas físicas para militar mujer y hombre son exactamente las mismas. Por tanto, tendrás que realizar los mismos ejercicios que tus compañeros.

La única diferencia radica en las marcas exigidas, que son algo inferiores en el caso de las aspirantes femeninas.

En este sentido, las medidas de promoción de la igualdad en el Ejército tratan de incentivar la incorporación de más mujeres a las Fuerzas Armadas.

Aunque con paso lento, el objetivo se va cumpliendo poco a poco.

Así, desde que el Ejército español se abrió a las mujeres en 1988 y hasta el día de hoy, su presencia no ha dejado de crecer. En 2023, representan ya un 13% del total, según las estadísticas más recientes.

¿Dónde se regulan las pruebas físicas para militar mujer?

Todos los detalles de las pruebas físicas para militar mujer se contienen en las bases de las respectivas convocatorias.

La más reciente es la publicada en el BOE de fecha 19/10/2023.

Pruebas físicas para militar mujer: ejercicios

Como decíamos, las pruebas físicas del Ejército para mujeres son iguales que para los hombres, comprendiendo los 4 ejercicios siguientes:

1. Salto de longitud sin carrera

El objetivo de esta primera prueba es evaluar la potencia del tren inferior de las aspirantes. Se desarrolla de acuerdo con las siguientes reglas:

• Posición de partida: de pie, con los pies separados simétricamente, detrás de la línea marcada en el suelo.
• Ejecución: flexionar las rodillas, llevando los brazos atrás, para impulsarse en el salto hacia adelante. No puede tomarse carrera.
• Finalización: debe caerse con ambos pies al mismo tiempo.
• Valoración: se mide la distancia desde la línea de batida hasta el punto de contacto más próximo a la misma.
• Intentos: se permiten 3, computándose el mejor resultado.

2. Abdominales

Esta segunda prueba física de militar mujer tiene como objetivo medir la resistencia muscular abdominal de las aspirantes.

Tal y como indican las bases, debe realizarse conforme a las siguientes instrucciones:

• Posición de partida: tendida boca arriba sobre una colchoneta o esterilla. Las piernas estarán flexionadas a 90º en las rodillas, con los talones apoyados en el suelo y sujetos por otra persona o dispositivo. Brazos flexionados y sobre el pecho.
• Ejecución: debe elevarse el tronco, sentándose y tocando con los codos en los muslos o en las rodillas de forma que los brazos se mantengan horizontales y volviendo a la posición de tendida con el apoyo lumbar en la colchoneta. No se permiten descansos.
• Objetivo: realizar el mayor número de repeticiones ininterrumpidas en el tiempo máximo de un minuto, contado a partir de la primera repetición.
• Valoración: se computa el número de repeticiones efectuadas correctamente.

3. Flexo-extensiones de brazos

En este ejercicio de las pruebas físicas para militares mujeres y hombres, se evalúa la resistencia muscular del tren superior.

De acuerdo con las bases vigentes, el ejercicio consiste en lo siguiente:

• Posición de partida: en posición de decúbito prono (boca abajo), con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y brazos extendidos.
• Ejecución: realizar el ciclo de flexión y extensión de brazos (push-ups), siempre tocando con la barbilla en la almohadilla colocada al efecto. Debe mantenerse una correcta alineación del cuerpo.
• Objetivo: realizar el mayor número de flexo-extensiones (o superar el mínimo de ciclos exigidos en función del nivel de las plazas solicitadas).
• Valoración: se computa el número de ciclos completos efectuados correctamente.

4. Carrera de ida y vuelta

Por último, en este cuarto ejercicio de las pruebas físicas de Tropa y Marinería para mujeres, el objetivo es evaluar la resistencia cardio-respiratoria de las aspirantes.

De acuerdo con las bases, el ejercicio se desarrolla del modo siguiente:

• Posición de partida: de pie, detrás de la línea de salida.
• Ejecución: al oír la señal de comienzo de la prueba, debes correr hasta la línea contraria, situada a 20 metros de distancia, siguiendo la velocidad marcada. Esta irá aumentando progresivamente cada 60 segundos, marcándose con señales acústicas. Los virajes al sobrepasar las líneas deben realizarse pivotando sobre ti misma. Solo se permiten dos desajustes de dos metros de adelanto o de retraso con respecto a la señal. Tampoco podrás ir a la línea contraria antes de que haya sonado la señal, ni cambiar de calle.
• Descalificación: se interrumpirá la carrera en el momento en que por tres veces se incumplan las normas que rigen esta prueba o si la aspirante ya no es capaz de seguir el ritmo que se impone al no sobrepasar las líneas que delimitan la distancia de 20 metros, indistintamente.
• Valoración: se computa el total de períodos realizados e indicados por la cinta sonora antes de pararse la aspirante.

Este ejercicio se conoce también con el nombre de course navette.

¿Qué marcas necesito para aprobar?

De acuerdo con las bases de la convocatoria en vigor, las marcas exigidas en las pruebas físicas de militar mujer y hombre son las siguientes:

Como puedes ver, las marcas no solo se vinculan con el hecho de ser mujer u hombre, sino también con el nivel de las plazas a las que aspires.

En cualquier caso, no son ejercicios excesivamente difíciles ni marcas demasiado exigentes. Con un buen entrenamiento, no tendrás problemas para superarlas.

Te explicamos cómo conseguirlo.

¿Cómo preparar las pruebas físicas de militar mujer?

Si quieres conseguir un buen resultado en las pruebas físicas de militar para mujeres, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Empieza a entrenar con tiempo suficiente. Solo así podrás llegar en un buen estado de forma a la oposición, con garantías de superar las marcas exigidas. Recuerda que el cuerpo necesita un cierto margen de adaptación para interiorizar las instrucciones y mejorar su rendimiento progresivamente.
• Comprende las instrucciones y aprende la técnica. Es fundamental que entiendas bien las instrucciones de cada ejercicio, para evitar ser descalificada por una ejecución incorrecta. Además, cuanto mejor domines la técnica de cada prueba, mejores marcas podrás conseguir y menor riesgo de lesiones tendrás.
• Prepara todos los ejercicios al mismo nivel. Así lograrás buenas marcas en todos ellos y, además, harás que tus entrenamientos resulten menos aburridos.
• Descansa. Duerme las horas suficientes y deja descansos entre entrenamientos. De este modo podrás recuperarte bien, evitarás lesiones y mejorarás tu rendimiento.

Medidas de protección por embarazo, parto o postparto

Las bases establecen ciertas previsiones para las mujeres que se encuentren en alguna de estas situaciones.

Así, si no pudieran realizar las pruebas de aptitud física «por embarazo, parto o postparto, debidamente acreditado mediante la oportuna certificación médica oficial, realizarán el resto del proceso de selección, quedando la plaza, que en su caso obtuviera, condicionada a la superación de las pruebas de aptitud física».

Posteriormente, podrás solicitar la realización de las pruebas físicas, mediante instancia dirigida al Presidente de la Comisión Permanente de Selección, en algún ciclo de selección de los que se realicen en el plazo de dos años a contar desde la fecha de la prueba o pruebas no realizadas.

Ahora que ya sabes cómo son las pruebas físicas de militar mujer, ¿te parecen fáciles de superar?

Si te preparas de forma adecuada y con suficiente antelación, seguro que no tienes problemas para conseguir tu objetivo.

¡Ánimo y suerte!